El estrés es la respuesta del cuerpo a cambios, que puede desencadenarse en diferentes situaciones de la vida de una persona (enfermedades, cambios hormonales, situaciones conflictivas familiares o laborales, por excesos de responsabilidades). No todas las situaciones de estrés son malas. Lo importante es controlar el estrés de la manera adecuada.
El síntoma más común del estrés es la ansiedad. Otros síntomas de tipo corporal pueden ser fatiga, llanto, dolor de cabeza, palpitaciones, taquicardia, sensación de muerte inminente, sensación de ahogo, falta de aire o inestabilidad. El estrés también puede provocar alteraciones que afectan a la mente como el déficit de atención, la falta de concentración o de memoria.
Dolor de cuello por estrés
El cuello está formado por una estructura compleja de vértebras cervicales, nervios y músculos que protegen el esófago y la laringe. Como es de forma curva, sostiene la cabeza (que pesa entre 3 y 5 kg) y es muy vulnerable a las tensiones, dolores y rigidez. En ocasiones, los dolores que lo aquejan pueden estar relacionados con el estrés el cual tensa los músculos de la articulación.
Ejercicios para tratar el dolor de cuello
- Busca un lugar tranquilo donde relajarte: Acuéstate boja arriba (en lo posible en el piso) y cierra los ojos. Mueve el cuello para ambos lados como si dijeras que “No”, el movimiento ha de ser lento. Luego, inclina la cabeza hacia los dos hombros. Repite por algunos minutos. Estira bien los brazos.
- Sentado en una silla bien apoyada la espalda en el respaldo, realizar los mismos ejercicios que se explican arriba. Agregar: realizar círculos lentos con la cabeza empezando con el mentón tocando el pecho, ir hacia el hombro derecho, tirar para atrás y pasar al hombro izquierdo, completando el círculo. Hacer lo mismo para el otro lado.
- Técnica del frotamiento: desliza tus manos por toda la nuca, de arriba hacia abajo, haciendo presión leve. Luego repetir desde la oreja hasta los hombros. Hacer este movimiento 10 veces en cada sector. Después “amasar” la zona, recorriéndola con el pulgar y los dedos restantes también 10 veces.
- Para estirar y fortalecer el cuello, inclina la cabeza lo más abajo posible y vuelve hacia atrás lo más que puedas. Un consejo: cuando vas hacia atrás, abre la boca como si fueras a bostezar, para que los músculos eliminen la tensión.
- Otra opción: lo mismo que el anterior, pero ejerciendo una leve presión con la mano en la nuca al ir hacia abajo y en la frente hacia atrás.
- Practica yoga. Este ejercicio es excelente para liberar los dolores de todo el cuerpo, porque te ayuda a estirar y a tratar la rigidez de los músculos. Una clase por semana para comenzar te vendrá de maravillas.
El estrés incluso puede bajar el sistema inmune
Para saber si la carga de estrés que tienes está afectando tu sistema inmune, presta atención a los siguientes detalles.
1. Cansancio: Bien es cierto que el cansancio puede tener muchas causas. Pero cuando es continuo, cuando al levantarnos por ejemplo por las mañanas ya nos sentimos agotados, cuando ante pequeños esfuerzos acabamos rendidos, cuando las diferencias de temperatura por ejemplo nos producen bajones, mareos, entre otras cosas, es ya un síntoma a tener en cuenta.
2. Infecciones frecuentes: Infecciones de orina, de estómago, tener por ejemplo las encías siempre inflamadas y enrojecidas, sufres diarreas a menudo… son ejemplos de que nuestro sistema inmunitario no hace frente como debería a agentes externos que se introducen en nuestro cuerpo. No da la respuesta adecuada y no nos puede defender frente a determinados virus o bacterias.
3. Resfriados, gripes, dolores de garganta: ¿Cuántos resfriados sueles coger? ¿Uno cada mes? ¿Te duele siempre la garganta? ¿Te contagias enseguida con las gripes? Entonces visita a tu médico para que te haga una analítica y compruebe tu nivel de glóbulos blancos. Tal vez tu sistema inmunitario no te esté defendiendo como debería.
4. Alergias: Hay personas que sufren reacciones alérgicas de modo más frecuente que otra. No pueden dar respuesta a determinadas influencias del polen, del polvo, de agentes de su alrededor que impactan en nuestra piel o nuestras mucosas, y que de inmediato, afecta a su salud. Si es tu caso es posible también que tengas el sistema inmunitario débil.
La caída del cabello también puede ser por estrés
La Alopecia Areata está muy relacionada, aparentemente, con situaciones que representan grandes cargas de estrés. Es un tipo de caída del cabello que causa la aparición de parches redondos, aunque a veces llega a afectar toda la cabeza. Con frecuencia se cura de forma espontánea, pero puede haber recaídas.
Formas de controlar el estrés
Si controlas el estrés podrás mejorar tu salud emocional y física, seguir las siguientes recomendaciones te ayudará a prevenirlo:
- Intenta reducir las sustancias estimulantes (café, alcohol, tabaco).
- Es mejor que evites los factores estresantes.
- Practica ejercicio físico o sal a caminar.
- Haz descansos regulares.
- Disfruta de música relajante.
- Acostúmbrate a respirar suavemente y de forma relajada, te ayudará a la relajación de los músculos.
- Es mejor que te alimentes bien: reduce los alimentos con grasas, azúcar y sal.
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