Si estás harto/a de escuchar los ronquidos de tu pareja o simplemente quieres mejorar tu respiración durante la actividad física esto te interesa. ¿Cuántas veces has despertado por tus ronquidos o los de tu pareja? Si continúas leyendo, seguramente muchas. Los ronquidos son un problema más común de lo que podemos imaginar, en general son más un síntoma de otras cosas algo más complejas que el problema en sí, pero este “síntoma” se vuelve molesto e irritante cuando aparece en nuestras vidas.
El aviso de los ronquidos nasales
Cuando se duerme, los músculos de la garganta se relajan y la lengua se retrae en la boca. El ronquido se produce cuando algo impide que el aire fluya libremente a través de la boca y la nariz. Al respirar, las paredes de la garganta vibran, provocando el sonido de los ronquidos.
Como se mencionó antes, los ronquidos (nasales) suelen ser un síntoma de algo que nos afecta siendo las causas más comunes: el sobrepeso (el tejido extra en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias), tabique nasal torcido o doblado (que es la pared de hueso y cartílago que separa las fosas nasales), pólipos nasales (masas suaves similares a sacos en el revestimiento de la nariz), inflamación en las adenoides y amígdalas (esto bloquea las vías respiratorias) o la apnea del sueño (curre cuando la respiración se detiene mientras se está dormido. Esto pasa porque las vías respiratorias se han estrechado o bloqueado parcialmente, es repetitivo y dificulta el sueño profundo).
Como vemos, el origen de los ronquidos es variable, por lo que no existe una única cura para ellos, por ende en recomendable buscar primero el origen de estos para comenzar a tratarlos, después de todo si se elimina la causa, se elimina el síntoma. Pero como sabemos, sea lo que sea que cause cualquier ronquido en particular, no desaparece de inmediato, por lo que los ronquidos permanecerán ahí y para eliminarlos necesitaras algo de ayuda, específicamente un anti-ronquido nasal que pronto conoceremos.
Adecuar la respiración es posible
No es una broma, algunos deportistas usan los anti-ronquindos y resultan ser muy eficaces. Este tipo de dispositivos es muy utilizado durante la actividad deportiva, ya que permite a los atletas mantener una respiración controlada y recibir fácilmente el oxígeno que necesitan cuando están realizando actividades físicas.
Hay algunos métodos muy eficientes para ayudar a eliminar los ronquidos, entre los cuales podemos encontrar tiras nasales y medicamentos, además de algunos trucos que para ciertas personas pueden ser una solución eficiente y duradera. Pero es importante saber que existen algunos alimentos sencillos que sirven para controlar y eliminar estos molestos ronquidos.
- La miel: Esta es una manera muy deliciosa de acabar con los molestos ronquidos, ya que se le puede agregar a todas las bebidas que consumimos durante el transcurso del día. La miel tiene propiedades antinflamatorias que pueden ayudar a despejar las vías respiratorias y de esta manera se puede lograr conciliar un sueño tranquilo.
- El té de menta: El té de menta resulta ser muy efectivo para ayudar a limpiar la garganta y en general todas las vías respiratorias, puesto que elimina las flemas.
- El pescado: El consumo de pescado es muy saludable, por lo cual se debe incluir en la alimentación diaria. Comer con más frecuencia pescado (y en general las carnes blancas) que las carnes rojas, ayuda en gran manera a dejar de roncar. Esto se debe a que, por lo regular, todas las carnes rojas y las grasas saturadas pueden llegar a provocar espasmos que generen inflamaciones en las fosas nasales, de esta manera no sólo mejoraremos la calidad del sueño, sino que estaremos mejorando la salud.
- El aceite de oliva: Este es el mejor aceite que existe para el consumo, ya que su aporte de grasas saturadas es mínimo, es un antinflamatorio natural, por lo que mejora la calidad del sueño al evitar los ronquidos.
- La leche de soja: Es recomendable sustituir la leche común (de vaca) por la de soja, ya que la leche de vaca produce mayor mucosidad en el área de la garganta, lo cual aumenta los ronquidos.
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