Erfolgreiche Diät

Si eres de esas personas para las que resulta imposible seguir una dieta hasta el final, deberías leer esto con atención.
​Verabschiede dich von den Wunderdieten

1. Verabschiede dich von den Wunderdieten
Jene, die immer seltsame Namen haben, alles wegnehmen, was wir gerne essen, uns dazu zwingen, teure oder schwer zu findende Produkte zu kaufen, und Angst vor den Wörtern Gesundheit und Genuss haben. Wunderdieten sind nicht vertrauenswürdig.

2. Konsultiere einen Experten
Es ist normal, dass man zu Beginn nicht weiß wie viel Gewicht man verlieren sollte, was man essen sollte und wie man gesunde Essgewohnheiten in den Alltag integrieren kann. In diesem Fall sollte man einen Experten, wie einen Ernährungsberater, aufsuchen. Zu glauben, dass wir über das notwendige Ernährungswissen verfügen, um eine Diät zu folgen, ist ein großer Fehler. Wenn wir unsere Ernährung ändern möchten, sollten wir den Rat eines Ernährungsberaters einholen. "Du spielst nicht mit dem Essen!" Nimm es ernst.

3. Iss alles in Maßen
Bestimmte Methoden zum Abnehmen, wie das Verbot von Brot, Pasta, Obst oder Olivenöl, können zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen für unseren Körper führen. Außerdem hat diese Praxis den gegenteiligen Effekt, den der Körper speichert Fett für zukünftige Perioden mit Nahrungsmittelrestriktionen, weil er denkt, dass ihm bestimmte notwendige Nährstoffe fehlen.

6. Schreibe ein Tagebuch über das, was du isst
Diese Produkte können uns helfen, kalorienreiche Lebensmittel durch ihre "leichte" Version zu ersetzen. Es sollte jedoch klar sein, dass "light"-Produkte nicht dazu führen, dass wir abnehmen oder Gewicht verlieren. Ein hoher Konsum von Produkten, die nicht zu viele Kalorien liefern, hat die gleichen negativen Auswirkungen wie ihre normalen Versionen.

7. Plane im Voraus, was du essen wirst
Dies verhindert, dass du direkt zum Fast-Food-Bereich gehst oder die Tüte Chips angreifst, die du im Schrank hast. Diese Gewohnheit hilft dir, zu wissen, was du kaufen musst, um verschiedene Mahlzeiten des Tages ohne Improvisation zuzubereiten.

8. Die Kunst, ohne Fette zu kochen
Kochenstechniken, die kein Fett hinzufügen oder Nährstoffe sparen, sind genauso wichtig wie die Lebensmittel, die wir essen. Werde ein Profi im Backen, Dampfen, rohen Lebensmitteln, Torten, Carpaccio, Papillote, Kochen in Brühen, Zubereitung von Salz und natürlich Grillen. Du wirst sehen, wie dich die Ergebnisse überraschen werden – das Essen schmeckt, macht satt und wird dir gut tun, während es dir die richtigen Kalorien liefert.

9. Essen sollte ein Ritual sein
Decke den Tisch, setze dich hin, serviere die Gerichte, kaue gut, das sind Regeln, die obligatorisch sein sollten, aber oft aufgrund des Lebensrhythmus und der Arbeit unmöglich zu befolgen sind. "Sich auf das Essen zu konzentrieren, das wir in den Mund nehmen, ist eine der wichtigsten Funktionen, die wir fixieren sollten, da unsere körperliche und geistige Gesundheit von dem abhängt, was und wie wir essen", erklärt die Ernährungsberaterin Sonia Martínez.

10. Ändere deine Prioritäten: Lerne wieder zu essen
Fülle deinen Kühlschrank mit saisonalem Fisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Wasser, Hülsenfrüchten, Nüssen, Olivenöl, magerem Fleisch und lasse rotes Fleisch, fetten Käse, Sahne, Butter, Vollmilch, Wurst, Teigwaren und frittierte Lebensmittel nur für besondere Anlässe. Zucker und Süßigkeiten. Kurz gesagt, gestalte deine Ernährung mit gesunden und dennoch sättigenden Lebensmitteln. Ein Teller Hülsenfrüchte sättigt mehr als ein Burger und vermeidet Heißhungerattacken. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten hilft, hydratisiert zu bleiben, Flüssigkeit zu eliminieren und den Appetit zu verringern. Wenn du Süßes magst, wähle Optionen mit Süßstoffen, zuckerfrei oder Schokolade mit mehr als 70 % Kakao.

11. Lerne, Snacks zu essen
Wenn du zwischen den Mahlzeiten Hunger hast, nimm eine Frucht oder fettfreien Joghurt, eine Handvoll Nüsse, einen Kräutertee, einen Energieriegel, rohes Gemüse… Gesunde Snacks verhindern plötzliche Blutzuckeranstiege (Blutzucker). Sie helfen uns, weniger Hunger bei den Hauptmahlzeiten zu haben und die Angst und den Appetit zu kontrollieren. Es gibt viele geeignete Optionen, um den Fehler zwischen den Mahlzeiten zu korrigieren, der uns keine zu vielen Kalorien liefert und nicht den Hunger auf die Hauptmahlzeiten vertreibt. Nutze diese Zufuhr, um deine Ernährung vollständig und abwechslungsreich zu gestalten.

12. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit
Nur 3,4 % der Erwachsenen haben ein ideales Frühstück, das aus Milchprodukten (Milch, Joghurt oder Frischkäse), einem Getreideprodukt (Brot, Frühstückszerealien oder einfache Kekse) und einer Frucht besteht. Diese Mahlzeit ist wichtig, weil sie das Fasten beendet, zu unserer körperlichen und geistigen Leistung beiträgt, uns hilft, die Kalorien richtig über den Tag zu verteilen und unserem Körper wichtige Vitamine, Mineralstoffe, essentielle Fettsäuren und Nährstoffe für unsere Gesundheit liefert.

13. Iss ein leichtes Abendessen
Das Abendessen sollte weniger eintönig sein als das Mittagessen, aber dennoch nährstoffreich. Idealerweise sollte es eine Portion Gemüse, eine Portion Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot), eine Portion Eiweiß (Fisch, Eier, mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte) und ein Stück Obst oder fettfreie Milch als Dessert enthalten. Für eine bessere Verdauung solltest du mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

14. Treibe täglich Sport
Kalorien regelmäßig zu verbrennen, indem du einfach gehst oder Sport machst, hilft, das Gleichgewicht zwischen dem, was du isst, und dem, was du für die Kontrolle deines Gewichts verbrauchst, zu regulieren. Körperliche Aktivität wird verwendet, um überschüssige Kalorien zu verbrennen und hilft, angesammeltes Fett in Muskeln umzuwandeln.

15. Ruhe deine Stunden aus
Normalerweise sollten wir zwischen sieben und acht Stunden schlafen, damit sich unsere Körper von den Aktivitäten des Tages erholen können. Zwei Hormone sind während des Schlafs beteiligt, Ghrelin - das Hungerhormon und Leptin - der Regulator des Sättigungsgrads. Wenn wir unter Schlafmangel leiden, steigen die Ghrelin-Werte und die Leptin-Werte sinken, was dazu führt, dass wir mehr essen. Der geeignetste Weg, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist, eine Reihe von Gewohnheiten zu übernehmen, die es uns ermöglichen, gesund, abwechslungsreich und ausgewogen zu essen, körperliche Aktivität auszuüben und Geduld zu haben. Dies ist ein Lebensvertrag, diese Veränderungen müssen für immer bestehen bleiben, das ist der einzige Weg, wie unser Plan funktionieren kann.