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Halschmerzen?

Wenn du viele Stunden vor dem PC verbringst oder morgens aus dem Bett aufstehst und dich nicht bewegen kannst, konsultiere diese Tipps zur Behandlung von Nackenschmerzen.

Was sind die Ursachen von Nackenschmerzen?
Der Nacken besteht aus einer komplexen Struktur von Halswirbeln, Nerven und Muskeln, die die Speiseröhre und den Kehlkopf schützen. Da er gebogen ist, stützt er den Kopf (der zwischen 3 und 5 kg wiegt) und ist sehr anfällig für Verspannungen, Schmerzen und Steifheit. Zu den häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen gehören:

-Stress.
-Schlechte Haltung.
-Kopf für viele Stunden nach oben oder unten neigen.
-Verwendung eines falschen Kissens.
-Verletzungen.
-Muskelkrämpfe durch plötzliche Bewegungen.

Übungen zur Behandlung von Nackenschmerzen
Diese Übungen helfen dir, häufige Nackenschmerzen zu lindern:

- Strecke deine Arme gut. Setze dich auf einen Stuhl, stütze deinen Rücken auf die Rückenlehne und führe die gleichen Übungen aus, wie oben erklärt.
-Füge hinzu: Mache langsame Kreise mit dem Kopf, beginnend mit dem Kinn, das die Brust berührt, dann zum rechten Schulter, zurück und zum linken Schulter, um den Kreis zu vervollständigen. Mache dasselbe auf der anderen Seite.
-Finde einen ruhigen Ort, um dich zu entspannen. Lege dich auf den Rücken (am besten auf dem Boden) und schließe die Augen. Bewege den Nacken zu beiden Seiten, als würdest du "Nein" sagen, die Bewegung sollte langsam sein. Neige dann den Kopf zu beiden Schultern. Wiederhole dies für einige Minuten.
-Reibtechnik: Gleite mit deinen Händen über den Nacken, von oben nach unten, wobei du leichten Druck ausübst. Wiederhole dies vom Ohr bis zur Schulter.
-Dann "knete" die Zone, indem du mit dem Daumen und den restlichen Fingern 10 Mal darüber fährst.
-Um den Nacken zu dehnen und zu stärken, neige den Kopf so weit wie möglich nach unten und bringe ihn dann so weit wie möglich nach hinten.
-Mache diese Bewegung 10 Mal auf jeder Seite.
-Ein Tipp: Wenn du nach hinten gehst, öffne den Mund, als würdest du gähnen, damit die Muskeln die Spannung abbauen.
-Praktiziere Yoga. Diese Übung ist hervorragend, um Schmerzen im ganzen Körper zu lindern, da sie dir hilft, die Muskeln zu dehnen und Steifheit zu behandeln. Eine Klasse pro Woche ist ein guter Start.
-Option: Das gleiche wie vorher, aber übe leichten Druck mit der Hand auf den Nacken, wenn du nach unten gehst, und auf die Stirn, wenn du nach hinten gehst.

Natürliche Heilmittel zur Linderung von Nackenschmerzen
Neben den täglichen Übungen (nicht nur wenn der Nacken schmerzt) gibt es einige natürliche Behandlungsmöglichkeiten, um diese Spannung zu lindern, die dir das Leben schwer macht:

- Füge der Badewanne mit heißem Wasser ein Bad hinzu und nimm ein Vollbad. Es hilft, den Bereich zu entspannen.
- Du kannst auch einige Tropfen Arnika-Tinktur verwenden.
- Reibe mehrmals mit einem Handtuch, das mit ätherischem Rosmarin- oder Majoranöl getränkt ist, über deinen Nacken.
- Bereite ein Bad mit einer Infusion zu, die zwei Esslöffel Honig, vier Blätter Kopfsalat und drei Orangenschalen in einem halben Liter Wasser enthält, das 20 Minuten lang gekocht wurde.
- Lege auf die schmerzende Stelle einen Beutel mit zerstoßenem Eis, bedeckt mit einem Handtuch oder Tuch. Dies reduziert die Entzündung im Nacken.
- Lege danach ein Handtuch, das mit heißem Wasser getränkt ist, für 10 Minuten auf, um zu entspannen.
- Massiere deinen Nacken mindestens zweimal täglich mit einer Mischung aus einem Stück Kampfer und einer halben zerdrückten Knoblauchzehe.

Tipps zur Vermeidung von Nackenschmerzen

Wenn du nicht möchtest, dass dir dieser schreckliche Schmerz jeden Tag zusetzt, dann achte ab sofort auf folgende Empfehlungen und setze sie um:

- Die Matratze sollte fest sein, um den Kopf horizontal zu stützen.
- Schlafe auf einer festen Matratze. Wenn du sie schon lange nicht gewechselt hast, ist es Zeit, eine neue zu kaufen. Wenn die Federn nicht mehr so widerstandsfähig sind oder die Füllung an Volumen verloren hat, taugt sie nichts.
- Vermeide es, mit sehr hohen Kissen zu schlafen. Empfohlen werden solche aus zerkleinertem Schaumstoff statt festen Kissen. Eine interessante Alternative sind „Zervikalkissen“, da sie dem Kopf mehr Halt geben.
- Du kannst es einmal ausprobieren, ohne Kissen zu schlafen, vielleicht benötigt dein Nacken keins.
- Verwende ein spezielles Handtuch oder Kissen, wenn du sitzt, um deine Wirbelsäule und damit auch deinen Nacken besser auszurichten. Es muss nicht nass sein, nur aufgerollt werden.
- Stelle den Bildschirm deines PCs, wenn du den ganzen Tag arbeitest, so ein, dass er auf Augenhöhe ist, damit der Nacken „gerade“ bleibt und du nicht nach unten oder oben schauen musst.
- Sitze immer auf einem stabilen Stuhl in einer richtigen Position. Die Wirbelsäule umfasst auch die Knochen an der Basis des Schädels; wenn sie nicht richtig gestützt wird, hast du größere Chancen, Nacken- und Schulterschmerzen zu bekommen.
- Hebe Objekte vorsichtig vom Boden auf. Beuge deine Knie und halte deinen Rücken gerade, wobei deine Beine möglichst weit auseinander stehen. Wenn du das Objekt aufhebst, halte es so nah wie möglich an deinem Körper.
- Schlafe niemals auf dem Bauch, da dies nicht nur den Rücken, sondern auch die Nackenwirbel schädigt. Wähle die „fötale Position“, also seitlich liegend mit den Knien zur Brust. Auf dem Bauch zu schlafen zwingt den Kopf, beim Atmen nach oben zu steigen.
- Vermeide hohe Absätze, da sie die Wirbelsäule ablenken und den Nacken nach vorne ziehen, was viel Schmerz verursacht.
- Bedecke deinen Nacken, wenn es kalt oder feucht ist, auch an Sommerabenden, da der Wind die Steifheit und Schmerzen im Nacken verschärft.
- Mache regelmäßig Pausen, indem du die Position änderst, besonders wenn du viel Zeit am PC verbringst. Mache einen Spaziergang, dehne dich oder bewege deinen Kopf mindestens jede Stunde.
- Vermeide schlechte Gewohnheiten wie das Haarewaschen im Waschbecken, das Halten des Telefons mit dem Nacken oder das Rasieren mit dem Kopf nach hinten geneigt.

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