Dehnen ist eine Aktivität, die sowohl zu Beginn als auch am Ende eines intensiven
Trainings durchgeführt werden sollte. Es dehnt die Muskeln und verbessert die Flexibilität in verschiedenen Körperbereichen.
Normalerweise wird das Dehnen vor dem Aufwärmen und nach
verschiedenen Arten von Übungen durchgeführt. Beim Dehnen lösen sich die Muskeln, entspannen sich und ziehen sich zusammen, um mit der körperlichen Aktivität zu beginnen. Gleichzeitig verringert es Muskelverspannungen und hilft dem Körper, nach dem Training in den Ruhezustand zurückzukehren. Dehnen beugt Verletzungen vor und reduziert bestehende. Die Übungen sind einfach und für jeden geeignet, auch für diejenigen, die keinen Sport gewohnt sind. Die Dauer des Dehnens beträgt nur 5 bis 10 Minuten vor und nach der körperlichen Aktivität. Es verbessert auch die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln.
- Die einfachsten Dehnübungen beginnen damit, dass man mit gespreizten Beinen steht, tief einatmet und die Arme hebt und senkt.
Eine weitere Übung ist, im Sitzen mit angehobenen Beinen zu dehnen. Man hebt das rechte Bein, hält die Außenseite mit einer Hand und den Knöchel mit der anderen. Diese Position einige Sekunden halten und das Bein in Richtung Brust ziehen. Dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen.
- Eine weitere Stretching-Übung besteht darin, auf dem Boden zu sitzen und die Arme so hoch wie möglich zu strecken. In aufrechter Position verbleiben und die Bewegung mehrmals wiederholen.
- Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände unter den Kopf und beugen Sie die Knie. Heben Sie dann ein Bein an und legen es über das andere. Drücken Sie es zum Boden, halten Sie diese Position und wiederholen Sie das Dehnen mit dem anderen Bein.
- Legen Sie die Hände verschränkt in den Nacken, während die Knie gebeugt bleiben. Spannen Sie gleichzeitig die Gesäß- und Bauchmuskeln an.
- Im Stehen greifen Sie das rechte Bein, das hinter dem Körper gebeugt ist. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Versuchen Sie, das Gleichgewicht ohne Wand oder andere Hilfen zu halten.
- Um die Bauchmuskeln zu stärken,
legen Sie sich auf den Bauch auf eine Matte und heben Sie den Oberkörper langsam an. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
- Es gibt viele Dehnübungen, und es wird empfohlen, diese anfangs unter professioneller Anleitung auszuführen, um sicherzustellen, dass sie korrekt durchgeführt werden.
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