Unsere Gesundheit hängt von den Dingen ab, die wir in unserem täglichen Leben tun. Natürlich wird dies nicht von heute auf morgen sichtbar, aber im Laufe der Jahre werden alle unsere schlechten Gewohnheiten uns zur Last fallen und wenn wir es merken, wird es zu spät sein. Deshalb ist es gut, frühzeitig zu lernen, welche Gewohnheiten die Gesundheit schädigen.
Mangel an Bewegung, schlechte Ernährung, Alkohol und Zigaretten sind die vier schlechten Verhaltensweisen, die verhindern, dass Menschen besser und länger leben. Wie bereits erwähnt, können diese Kombinationen eine Person bis zu 12 Jahre kürzer leben lassen. Die gute Nachricht ist, dass man, wenn man diese Gewohnheiten nach und nach ändert und sich bewusst wird, dass man nur einen Körper hat, diesen pflegen muss, diese Bilanz verringern oder seine Jahre verlängern kann.
Neun Möglichkeiten, länger zu leben
- Nicht zu viel essen: Um 100 Jahre alt zu werden, lassen Sie jeden Tag etwas Essen auf dem Teller oder servieren Sie weniger. Japaner sind die langlebigsten Menschen auf dem Planeten, weil sie laut einem Experten in diesem Bereich nur bis zu 80% satt essen. Um zu wissen, wann Ihr Magen gerade „voll genug“ ist, müssen Sie langsam essen. Weniger essen hilft, langsamer zu altern, da Kalorien die Produktion des Schilddrüsenhormons T3 anregen, das den Stoffwechsel verlangsamt.
- Mehr Sex haben: Zwei- bis dreimal pro Woche wird empfohlen, um mehr Jahre zu genießen. Guter Sex kann dich beschäftigt halten, positive Hormone freisetzen, viele Kalorien verbrennen (im Vergleich zu einem halbstündigen Spaziergang), den Blutdruck senken, das Immunsystem stimulieren, den Schlaf verbessern, Fettleibigkeit reduzieren und dein Herz schützen.
- Schalten Sie den Fernseher oder den Computer aus: Zu viel Zeit vor den Bildschirmen zu verbringen ist nicht gut für die Gesundheit. Wer vier Stunden täglich fernsehen schaut, hat 50% mehr Risiko, an einem Lebenstil zu sterben als Menschen, die nur 2 Stunden oder weniger fernsehen. Die Tatsache ist, dass Sie, indem Sie die Zeit vor dieser „Kiste“ reduzieren, besser und angenehmer schlafen können. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen und ein Buch zu suchen. Was den Computer betrifft, so lassen sich die Werkzeuge vieler Menschen nicht immer vermeiden. Daher ist es eine gute Idee, während des Tages Pausen zu machen, tief zu atmen, die Beine zu dehnen usw.
- Vermeiden Sie Sonnenstrahlen: Vermeiden Sie so weit wie möglich schädliche UV-Strahlen, um Probleme wie Reizungen, Sonnenbrände und sogar Hautkrebs zu vermeiden. Sie bleiben auch jung, weil es keine Falten, Flecken oder Sommersprossen gibt. Wenn Sie im Sommer draußen sind, verwenden Sie einen Sonnenschutzfaktor von mindestens 30, nicht nur für das Gesicht, sondern auch für die Brust, den Hals, die Schultern, die Arme und die Hände.
- Mehr soziale Kontakte: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die immer von Freunden und Familie umgeben sind, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten haben. Einsamkeit verursacht Depressionen, Stress, hohen Cholesterinspiegel, Angstzustände usw. Besonders ältere Menschen, die sich nicht mehr lebendig fühlen, wenn ihre Kinder, Enkel oder Neffen sie nicht oft genug besuchen.
- Mäßig trinken: Die „richtige“ Dosis für Männer sind zwei Gläser oder Tassen pro Tag und für Frauen nur eines. Andernfalls können nicht nur Alkoholismus, sondern auch Krankheiten der Bauchspeicheldrüse oder der Leber sowie gesundheitliche Probleme im Allgemeinen auftreten. Ärzte empfehlen, täglich ein Glas Rotwein zu trinken, um Herzinfarkte oder Diabetes zu vermeiden.
- Obst und Gemüse essen: Fast Food hat uns von diesen beiden Lebensmitteln entfernt, die so wichtig für unsere Entwicklung und unser Wohlbefinden sind. Bevor Sie einen salzigen Snack wählen, nehmen Sie lieber einen Apfel statt Chips. Wählen Sie einen Salat aus Tomaten und Kopfsalat. Obst und Gemüse helfen, Herzkrankheiten, Krebs, Fettleibigkeit, Cholesterin usw. zu reduzieren. Gleichzeitig entgiften sie den Körper und verbessern die Blutzirkulation.
- Bewegung: Gehen Sie jeden Tag spazieren oder, wenn Sie keine „Zeit“ haben, wählen Sie zumindest die Treppen anstelle des Aufzugs. Es gibt eine große Korrelation zwischen körperlicher Aktivität und Langlebigkeit. Sport zu treiben erhöht die Lebenserwartung um bis zu 4 Jahre und hat gleichzeitig sehr gute Auswirkungen auf Herz, Lunge, Geist und Stimmung. Mindestens 30 Minuten täglich.
- Nicht rauchen: Dies ist eine der schlimmsten Gewohnheiten in der heutigen Gesellschaft. Frauen, die mit 35 Jahren mit dem Rauchen aufhören, gewinnen 6 bis 8 Jahre ihres Lebens zurück. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Niemand sagt, dass es einfach ist, aber es lohnt sich, es zu versuchen. Die Vorteile sind schon ab dem ersten Tag spürbar und nehmen mit den Wochen und Monaten zu.
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