Lordose ist eine übermäßige nach innen gerichtete Krümmung im unteren Rückenbereich. Es handelt sich um die nach innen gerichtete Krümmung der Lendenwirbelsäule direkt über den Gesäßmuskeln. Ein kleiner Grad der Lordose ist normal. Eine zu starke Lordose wird als Hyperlordose bezeichnet, während Kyphose eine übermäßige nach außen gerichtete Krümmung im oberen Rücken oder im Nackenbereich darstellt. Bei älteren Menschen tritt Kyphose häufig aufgrund von Wirbelsäulenfrakturen und -kompression auf, die durch Knochenschwäche verursacht werden. Häufige Symptome der Lordose:
• Rückenkrämpfe und Schwierigkeiten beim Bewegen des Nackens.
• Taubheit und Kribbeln oder Schmerzen.
• Verlust der Blasenkontrolle.
Symptome der Kyphose: Eine leichte Kyphose zeigt möglicherweise keine auffälligen Anzeichen oder Symptome. Tatsächlich weist der obere Rücken normalerweise eine leichte Kyphose auf. Personen mit übermäßiger Krümmung können Schmerzen und Steifheit im Rücken verspüren.
Wodurch entstehen diese Erkrankungen?
Nun, die Ursachen für Lordose und Kyphose können variieren, aber einige der häufigsten Gründe sind:
Lordose:
• Übergewicht, Muskelschwäche im Bauch und den Gesäßmuskeln.
• Schwangerschaft, die das Schwerpunktsystem verlagern kann.
• Unzureichende Haltungsgewohnheiten, wie das längere Sitzen in gebeugter Haltung.
Kyphose:
• Schlechte Haltung, insbesondere das Sitzen vor einem Computer oder das ständige Blicken auf ein mobiles Gerät.
• Osteoporose, die die Wirbelknochen schwächt.
• Krankheiten oder Zustände, die die Wirbelsäule betreffen.
Was tun, wenn man an Lordose oder Kyphose leidet?
Wenn du vermutest, dass du an Lordose oder Kyphose leidest, ist es wichtig, die Anleitung eines Gesundheitsexperten, wie eines Physiotherapeuten oder Arztes, einzuholen. Hier sind jedoch einige allgemeine Tipps, die dir helfen könnten:
1. Muskelstärkung. Führe Übungen durch, um die zentralen und Rückenmuskeln zu stärken, wie Bauch-, Lenden- und Rückenmuskeln.
2. Dehnübungen. Integriere Dehnübungen, um die Flexibilität der Wirbelsäule und der beteiligten Muskeln zu verbessern.
3. Ergonomie. Achte darauf, eine gute Haltung zu wahren, wenn du sitzt oder stehst. Passe deinen Arbeitsbereich ergonomisch an und nutze orthopädische Produkte, um deine tägliche Haltung zu verbessern.
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