Kniebeschwerden sind ein sehr häufiges körperliches Problem und gelten als eine recht häufige Verletzung, insbesondere für Menschen, die keine Übungen machen oder nur am Wochenende aktiv sind.
Es gibt einige Übungen, die helfen können, die Knie zu stärken. Diese sind die beste Methode, um solchen Beschwerden vorzubeugen und sie zu vermeiden, da sie in den meisten Fällen sehr einschränkend sein können.
Übungen zur Vermeidung von Knieschmerzen
Die Übungen, die zur Linderung von Knieschmerzen durchgeführt werden können, sind sehr einfach und können zu Hause oder im Fitnessstudio gemacht werden. Dies ist der beste Weg, um die Muskeln zu stärken und viel stärker zu bleiben. Außerdem können die Kniegelenke viel flexibler wahrgenommen werden und somit gesünder sein.
Übung #1
Suchen Sie sich einfach einen Stuhl und stützen Sie sich an der Rückseite davon ab, dann heben Sie das rechte Bein an und bewegen es nach hinten, sodass es einen Winkel von neunzig Grad bildet, wobei die Knie zusammengehalten werden. Diese Position muss mindestens fünf Sekunden lang gehalten werden, danach senken Sie das Bein langsam ab und wiederholen den Vorgang mit dem anderen Bein. Es ist wichtig, mindestens drei bis vier Serien mit zehn Wiederholungen zu machen.
Übung #2
Eine weitere gute Übung zur Linderung von Knieschmerzen ist: Legen Sie sich auf den Rücken, wobei ein Bein gebeugt bleibt und das andere flach auf dem Boden liegt. Heben Sie das rechte Bein an und halten Sie es mindestens fünf Sekunden in dieser Position, senken Sie es dann ab und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Auch diese Übung sollte in vier Serien mit zehn Wiederholungen durchgeführt werden. Es ist sehr wichtig, diese Übungen sanft auszuführen, ohne die Muskeln zu überlasten, und dabei den Rücken stabil zu halten.
Übung #3
Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, die Füße etwas mehr als dreißig Zentimeter voneinander entfernt. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Sie fast sitzen, und versuchen Sie, diese Position zehn Sekunden lang zu halten, bevor Sie sich langsam wieder aufrichten. Machen Sie zwanzig Wiederholungen pro Tag, um die Knie deutlich zu stärken.
Übung #4
Gehen Sie jeden Tag mindestens dreißig bis vierzig Minuten schnell spazieren, wobei Sie bequeme Schuhe tragen, die Ihre Füße nicht belasten. So wird der Spaziergang angenehmer, und Sie können Schmerzen in den Knien lindern oder vermeiden.
Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, solche körperlichen Probleme zu verhindern, indem Sie regelmäßige Bewegung betreiben.
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