Vorteile des Laufens

Laufen ist eine aerobe Übung, die man überall und jederzeit machen kann und nichts kostet. Du kannst es allein oder mit deiner Familie tun. Es ist sehr wichtig, dass du es genießt und ein Ziel hast, das dich motiviert, es zu tun. Zum Beispiel Gewicht verlieren, Stress abbauen oder deine Fantasie anregen. Es ist wichtig, dass du regelmäßig läufst, um die Ergebnisse deiner Bemühungen zu sehen.

Warum ist Laufen wichtig?
Beim Laufen produziert der Körper Endorphine und Enkephaline, die Schmerzen lindern und die Stimmung verbessern. Mit diesen Neurotransmittern, die die Schmerzübertragung hemmen, entsteht ein Zustand der Ruhe und des Genusses. Laufen ist eine der Aktivitäten, die am meisten Kalorien verbrennen. Wenn du 40 Jahre oder älter bist, lange keinen Sport gemacht hast oder in der Vergangenheit Herzprobleme hattest, solltest du einen medizinischen Test machen, der ein EKG und einen Belastungstest umfasst, um zu prüfen, wie gut dein Kreislaufsystem funktioniert.

Zum Laufen brauchst du Schuhe, die guten Halt und genügend Dämpfung bieten, sowie bequeme, leichte Kleidung. Wenn du eine Frau bist, denke daran, dass du einen Sport-BH tragen solltest, in dem du dich wohlfühlst. Bevor du mit dem Laufen beginnst, solltest du deinen Körper aufwärmen, indem du deine Knöchel und Knie drehst, die Muskeln dehnst und dann 15 Minuten locker läufst, um Verletzungen zu vermeiden. Versuche, in einem ruhigen Rhythmus zu atmen: Atme durch die Nase ein und lasse die Luft durch den Mund wieder heraus. Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt, damit mehr Luft in deine Lungen kommt. Beginne mit einem lockeren Lauf. Setze zuerst die Fersen auf, dann die Fußsohlen und schließlich die Zehen, dabei solltest du darauf achten, dass deine Füße nicht plötzlich auf den Boden auftreffen. Bewege deine Arme locker und parallel zum Körper. Halte deine Hände leicht geöffnet, ohne die Finger zu verkrampfen. 30 Minuten Laufen, viermal pro Woche, können dir helfen, mehr als 350 Kalorien zu verbrennen, was dir hilft, Gewicht zu verlieren. Nach dem Laufen solltest du auch deine Muskeln dehnen. Höre auf deinen Körper; wenn du Beschwerden spürst, reduziere das Tempo, stoppe nicht abrupt, weil du sonst Schwindelgefühle bekommen könntest. An heißen Tagen solltest du vor dem Laufen viel Wasser trinken und zusätzlich Wasser mitnehmen. Es ist wichtig, dass du dich vor der Sonne schützt, wenn du im Freien läufst. Die notwendigen Accessoires sind Sonnenschutzmittel, eine Mütze und Sonnenbrillen. Du kannst einen Musikplayer mitnehmen, aber benutze ihn nicht auf öffentlichen Straßen aus Sicherheitsgründen. Wenn du mehr als 45 Minuten läufst, beginnt der Muskel, Glukose zu verlieren und fängt an, Fette, Kohlenhydrate und Cholesterin zu metabolisieren, was den Gewichtsverlust fördert. Kiwi, Orangen oder Äpfel können dir helfen, Muskelermüdung zu vermeiden und die Erholung nach dem Laufen zu beschleunigen. Honig liefert viel Energie und enthält auch Kalium, Phosphor, Aminosäuren und Proteine. Versuche, auf ebenen Flächen zu laufen und nicht immer auf Asphalt. Trage immer einen Ausweis bei dir. Es gibt viele Parks und Plätze in Mexiko-Stadt, die ideal zum Laufen sind, wie die Viveros de Coyoacán, der Tlalpan-Wald und der Wanderweg "El Sope" im dritten Abschnitt des Chapultepec-Waldes. Wenn du keine Zeit hast, dorthin zu gehen, kannst du auch auf einem Laufband laufen.

-Hilft beim Abnehmen.
-Hilft, die Beine stark zu halten.
-Stärkt die Knöchel.
-Erhöht das Lungenvolumen.
-Verhindert Osteoporose, erhöht die Knochendichte.
-Verbessert die Blutzirkulation.
-Verbessert den Blutdruck.
-Erhöht die Flexibilität der Gelenke.
-Befreit von Stress und Angst.
-Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
-Erhöht die körperliche Ausdauer.
-Beschleunigt den Stoffwechsel und verringert die Müdigkeit.
-Stimuliert den Geist.
-Erhöht das gute Cholesterin und senkt das schlechte.
-Hilft, Verstopfung zu vermeiden.
-Hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.
-Hilft, den Appetit zu kontrollieren.
-Stimuliert die Ausscheidung von Toxinen im Schweiß und Urin.
-Ermöglicht es dem Gehirn, besser mit Sauerstoff versorgt zu werden und fördert eine bessere geistige Agilität.
-Verhindert Diabetes.
-Verbessert die Insulinantwort.
-Wenn man mit hohem Tempo läuft, neigt der Körper dazu, mehr Wachstumshormone zu produzieren.
-Laufen zwischen 25 und 50 km pro Woche verbessert das Immunsystem.
-Wenn du deine Gesundheit verbessern möchtest, ist jetzt der Moment, mit dieser Aktivität zu beginnen. Nach der zweiten Woche wirst du die Ergebnisse sehen.