Schlaf ist kein Gemütszustand des Körpers oder eine Frage der Faulheit. Er ist eine Energiequelle, um den Tag erneut zu beginnen, und auch eine physiologische Funktion, die es dem Körper ermöglicht, sich selbst zu reparieren, weiter unter optimalen Bedingungen zu leben, Zellen zu regenerieren, Toxine zu beseitigen und als internes Diagnoseinstrument zur Erhaltung des neurologischen Systems zu dienen. Entwicklungs- oder Versöhnungsprobleme stellen ein Risiko dar, das oft übersehen wird, und die unmittelbarsten Auswirkungen sind nicht nur die Schwierigkeiten beim Aufwachen, sondern auch eine verringerte Immunität, Konzentrationsverlust und die daraus resultierende schlechte Laune.
Vor hundert Jahren oder mehr, sagt er, schliefen die Menschen nicht nur aufgrund der Anzahl der Stunden gut, sondern auch wegen der Qualität des Schlafes, auch weil elektrisches Licht in den meisten Haushalten nicht verfügbar war wie heute und es nicht so viele Ablenkungen wie Fernseher, Internet, Handys und andere Geräte gab, die uns vom Schlafen abhalten oder uns begleiten. Dies erklärt, warum der Spezialist schlechte Gewohnheiten als direkten Schuldigen für diese Störung bezeichnet, die zu den häufigsten weltweit gehört.
Zweifellos ist jeder Fall einzigartig. Einige Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben Schwierigkeiten, einzuschlafen, andere schlafen zwar ein, haben jedoch Probleme, die ganze Nacht über zu bleiben, oder wachen unerwartet sehr früh auf. Schlaflosigkeit kann von leicht bis intensiv variieren, je nach Häufigkeit und Dauer. Die Beurteilung des Schlaflosigen erfolgt durch das Studium seiner vollständigen Krankengeschichte, es kann jedoch auch eine Schlafstudie oder Polysomnographie empfohlen werden, wenn die Ursache unklar bleibt oder wenn sie auf eine andere Störung wie die obstruktive Schlafapnoe zurückzuführen ist, bei der es zu abnormen Atempausen während des Schlafs kommt.
Was ja und was nicht.
Es wird Psychotherapie empfohlen, die kognitive und verhaltensbezogene Techniken umfasst, sowie Änderungen im Lebensstil, z. B. eine gleichzeitige Schlafenszeit, das Vermeiden von Stimulanzien vor dem Schlafengehen und das Ausführen von Arbeits-, Studien- oder Freizeitaktivitäten, einschließlich Fernseher und Telefon, außerhalb der Wohnräume, des Schlafbereichs und Liebesaktivitäten im Bett.
Rivas hält Schlafmittel für gefährlich, süchtig machend und ineffizient, da sie das Symptom behandeln, aber nicht die Ursache des Problems. Tees, Kräuter und natürliche Aufgüsse, die viel harmloser sind, werden ebenfalls in seiner Praxis abgelehnt, da er sie mit dem Zauberstab von Dumbo vergleicht. Es ist vielmehr die Macht, die den Menschen zuerkannt wird, als ihre nachweisbare Wirksamkeit. Was tatsächlich funktioniert, nach Ansicht des Spezialisten, ist das Befolgen der folgenden Empfehlungen zur Verbesserung der Schlafhygiene.
- Acht Stunden ununterbrochen schlafen, Nickerchen vermeiden und die Augen ausruhen, da diese die Fähigkeit, gut in der Nacht zu schlafen, beeinträchtigen.
- Feste Zeiten für das Aufstehen und Zubettgehen festlegen, mit oder ohne Schlaf, auch an Feiertagen.
- Das Bett ist nicht zum Lesen, Musikhören, Arbeiten oder Fernsehen. Lernen Sie, den Raum nur mit Schlaf zu assoziieren.
- Sich vor dem Schlafen zu entspannen und Spannungen loszulassen. Wir sollten niemals im Zustand der Anspannung, Alarmbereitschaft oder Sorge ins Bett gehen. Probleme mit dem Kopfkissen zu besprechen, ist eine schlechte Idee.
- Intensive körperliche Übungen vier Stunden vor dem Schlafen vermeiden.
- Es ist kein Mythos, dass schweres Essen Albträume verursacht. Vermeiden Sie es, nachts stark gewürzte, proteinreiche oder fettige Lebensmittel zu essen. Vermeiden Sie übermäßige Flüssigkeitsaufnahme in den drei bis vier Stunden vor dem Schlafen sowie Stimulanzien wie Kaffee, Alkohol, Nikotin oder Schokolade.
- Achten Sie darauf, eine gute orthopädische Matratze, ein bequemes Kissen und bequeme Pyjamas zu haben, ein dunkles, ruhiges Zimmer mit einer Temperatur zwischen 18 und 22 Grad Celsius und akzeptablen Feuchtigkeitsbedingungen.
- Beachten Sie, dass je mehr Sie sich bemühen, einzuschlafen, desto schwieriger es wird, dies zu erreichen.
- Stellen Sie sich tagsüber der Sonne aus, um die biologische Uhr zu synchronisieren.
- Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht entsprechend Alter und Körperbau zu erreichen.
- Nehmen Sie morgens eine Dusche mit heißem Wasser und vor dem Schlafen ein Bad mit warmem Wasser.
- Vor dem Schlafengehen urinieren, um zu verhindern, dass Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.
- Verzichten Sie auf die Verwendung von sedierenden Hypnotika, die zu Beginn helfen können, das Problem zu lösen, aber später Widerstand und Abhängigkeit erzeugen können.
Ohne Schlaf keine Gesundheit
Für Dr. Rivas ist es der effektivste Weg. Er empfiehlt Psychotherapie, die kognitive und verhaltensbezogene Techniken umfasst, sowie Änderungen im Lebensstil, z. B. eine gleichzeitige Schlafenszeit, das Vermeiden von Stimulanzien vor dem Schlafengehen und das Ausführen von Arbeits-, Studien- oder Freizeitaktivitäten, einschließlich Fernseher und Telefon, außerhalb der Wohnräume, des Schlafbereichs und Liebesaktivitäten im Bett.
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