Wenn du es nicht schaffst, "den Knopf zu drücken" mit den Gewichtsverlust-Routinen, liegt das daran, dass sich deine Gewohnheiten nicht genug geändert haben. Lies den folgenden Artikel, in dem wir 21 Möglichkeiten erklären, wie du bis zu 500 Kalorien pro Tag einsparen kannst. Es ist nicht unmöglich, es zu versuchen.
500 Kalorien pro Tag reduzieren
Iss nicht vor dem Fernseher
Laut einer Studie führt dies dazu, dass du fast 300 Kalorien mehr isst, da du nicht auf das achtest, was du zu dir nimmst. Setz dich lieber an den Tisch zum Essen, ohne den Fernseher anzuhaben. Anstatt eine weitere Folge einer Serie zu schauen, nutze die Zeit für einen Spaziergang.
Sind Salate nicht das Gesündeste? Ja, aber mit einigen Ausnahmen. Wenn du Schinken, Käse, Speck, Nüsse, Vinaigrette, Mayonnaise, frittierte Zutaten hinzufügst, können sie zu einer Gewichtszunahme führen. Es sind maximal vier Zutaten okay.
Verwende kleinere Teller
Wähle einen kleineren Teller als den, den du normalerweise benutzt. So wirst du weniger essen. Wenn du immer gelernt hast, "alles auf dem Teller zu essen", hilft dir dies, weniger zu essen.
Immer aktiv
Verbring den ganzen Tag nicht nur sitzend vor dem Computer oder Fernseher. Wenn du zum Beispiel mit dem Handy sprichst, geh durch den Raum oder das Büro, bewege deine Beine und Füße im Rhythmus eines Liedes in deinem Kopf. Alles, was gegen Bewegungslosigkeit hilft, ist gut.
Weniger Nüsse
Besonders wenn sie in einem großen Behälter sind. Laut Forschern, je größer die Portion, desto mehr isst man. Auch wenn Nüsse gut für das Herz sind, enthalten sie viele Kalorien (eine Handvoll hat 175 Kalorien). Wenn du sie sehr magst, wähle lieber Pistazien, da die gleiche Menge nur 80 Kalorien enthält.
Bevorzuge Espresso
Die Kaffeegrößen, die heutzutage in den Geschäften verkauft werden, sind viel zu groß. Eine dieser Tassen kann bis zu 670 Kalorien enthalten, wenn sie mit Sahne oder Schokolade serviert wird. Ein Espresso-Shot hingegen hat nur 30.
Snackportionen zählen
Wenn du Pommes oder Kekse sehr magst, sind sie nicht komplett verboten. Du kannst eine Portion von 5 Stück essen und die Packung aufbewahren. Nimm keinen großen Behälter, denn du wirst alles essen, da diese Lebensmittel super süchtig machen und lecker sind.
Weniger Pasta
Ein Teller ohne Sauce hat 220 Kalorien. Aber wenn du ihm "Geschmack" hinzufügst, kann dieser Wert fünffach steigen. Bevorzuge beispielsweise Vollkornspaghetti.
Weniger Gäste einladen
Wenn du mit mehr als sieben Personen isst, wird deine Portion auf jeden Fall größer sein. Wenn wir viele Gäste zu Hause erwarten, bereiten wir oft für doppelt oder dreifach so viele vor, weil wir denken, dass es nicht genug sein wird.
Platz für Reste lassen
Ein Experte für Gewichtsverlust sagt, dass man 25% des Tellers übrig lassen sollte. Die Reste können ein gutes Mittagessen für den Hund sein oder ein Snack für den nächsten Tag.
Außerhalb des Tisches servieren
Früher saßen Familien vor einem großen Teller Pasta oder Fleisch. Das führte dazu, dass man sich immer wieder nachschenken wollte. Wenn du jedoch die Teller in der Küche servierst und sie dann zum Tisch bringst, wirst du weniger zum Nachnehmen geneigt sein.
„Nein“ zu Cocktails sagen
Ein Glas enthält Sirupe, cremige Zusätze, Dosenfruchtsäfte und Zucker. Das macht fast 800 Kalorien. Vermeide solche Getränke und bevorzuge natürliche Säfte oder Säfte mit Zitrusfrüchten.
Bestelle kleine Menüs
In Fast-Food-Restaurants beispielsweise wird uns oft angeboten, die Kombinationen zu vergrößern, was schlecht für unsere Gesundheit ist. Das Gleiche gilt in manchen Restaurants. Eine Portion Pommes oder Dessert zum Teilen wird dir viele Kalorien ersparen.
Es ist besser, dass das Essen mit Wasser oder Brühe zubereitet wird, anstatt mit Öl, da jeder Löffel 124 Kalorien enthält.
Genügend Schlaf
Laut einer aktuellen Untersuchung essen Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen, mehr. Wenn man keine Siesta macht, gibt es zum Beispiel einen Snack. Spare 100 Kalorien durch Schlafen.
Sei der Gastgeber bei Treffen
Die Aufgabe, zum Supermarkt zu gehen, zu kochen, zu putzen, den Tisch zu decken usw., verbraucht viele Kalorien. Daher ist es eine großartige Idee, Leute zu dir nach Hause einzuladen, um sich das Dessert (z. B. Eis) zu "erlauben".
Keine Softdrinks
Ein Glas eines zuckerhaltigen Getränks hat fast 200 Kalorien. Wenn du zwei oder drei trinkst, überschreitest du die Grenzen. Am besten ist Wasser, um deinen Durst zu stillen.
„Weniger füllen“
Du kannst deinen Magen täuschen, um weniger zu essen. Zum Beispiel kannst du vor dem Mittag- oder Abendessen eine Tasse kalorienarme Brühe trinken, um dann weniger zu essen.
Achte auf die Signale
Der Magen „zeigt an“, wann er satt ist. Es ist gut, auf dieses Signal zu hören. Anstatt auf den Teller zu schauen, prüfe zuerst deinen Körper. Er wird dir sagen, wann es Zeit ist, aufzuhören.
Zuckerfreie Getränke
Auch wenn du Tee trinkst, wirst du zunehmen, wenn du mehrere Löffel Zucker hinzufügst. Wähle natürliche Süßstoffe wie Stevia oder lerne, immer weniger Zucker zu deinen Infusionen hinzuzufügen.
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