Gewicht verlieren

Vergiss es, dich mit Diäten und Übungen zu quälen, bei denen du Hunger hast. Der Schlüssel für erfolgreichen Gewichtsverlust ist es, mit deiner Wahl zufrieden zu sein. Je unangenehmer der Gewichtsverlust, desto weniger wahrscheinlich wird er erfolgreich sein. Um schlank zu sein, solltest du dich darauf konzentrieren, eine nachhaltige Ernährung zu entwickeln, die dir gleichzeitig erlaubt, zu genießen und Gewicht zu verlieren. Du kannst anfangen, Lebensmittel auszuwählen, hier sind die 6 besten Lebensmittel zum Abnehmen. ​ -Vollkornprodukte. 
Dein Körper verbrennt doppelt so viele Kalorien, wenn du Vollkornprodukte isst, insbesondere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer und Vollkornreis, im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln. Du kannst diese Körner zum Frühstück oder Mittagessen essen. Zum Beispiel, iss etwas Haferflocken mit fettfreier Milch zum Frühstück, ein ausgezeichnetes Lebensmittel, das dir die notwendige Ballaststoffe, Calcium und Kohlenhydrate für den Start in den Tag liefert.
-Fettarme Milchprodukte
Reich an Kalzium und Vitamin D helfen fettarme Milchprodukte, die Muskelmasse zu erhalten und zu steigern, was entscheidend ist, um einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten.
-Chili oder scharfe Paprika
Capsaicin, der Wirkstoff in Chili oder scharfen Paprika, erwärmt deinen Körper, was zusätzliche Kalorien verbrennen lässt. Du kannst diesen Stoff durch den Verzehr von rohen, gekochten, getrockneten oder pulverisierten Chilis erhalten, oder auch Chili, Pfeffer oder scharfe Saucen zu Suppen, Eiern und Fleisch hinzufügen, die du kochst.
-Vollkornprodukte. 
Dein Körper verbrennt doppelt so viele Kalorien, wenn du Vollkornprodukte isst, insbesondere solche, die reich an Ballaststoffen sind, wie Haferflocken und Vollkornreis, im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln. Du kannst diese Körner zum Frühstück oder Mittagessen essen. Zum Beispiel kannst du ein bisschen Vollkornhafer mit fettfreier Milch zum Frühstück essen, ein großartiges Nahrungsmittel, das dir die benötigten Ballaststoffe, Kalzium und Kohlenhydrate für den Start in den Tag liefert.
-Grüner Tee
Vier Tassen grüner Tee pro Tag haben den Menschen geholfen, mehr als sechs Kilogramm in acht Wochen zu verlieren, wie eine Studie aus dem American Journal of Clinical Nutrition berichtet. Um deinen Konsum zu steigern, ist ein guter Tipp, eine Karaffe Eistee im Kühlschrank zu haben.
-Linsen
Eine Tasse Linsen enthält 35 % unseres täglichen Eisenbedarfs, was eine gute Nachricht ist, da etwa 20 % von uns Eisenmangel haben. Wenn ein Nährstoff fehlt, verlangsamt sich unser Stoffwechsel, da der Körper nicht bekommt, was er braucht, um effizient zu arbeiten. Daher ist es wichtig, die notwendigen Nährstoffe täglich durch eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen.
-Mageres Fleisch
Proteine haben einen hohen thermogenen Effekt: Ungefähr 30 % der Kalorien, die das Lebensmittel während der Verdauung enthält, werden verbrannt, sodass ein Hühnchenbrustfilet mit 300 Kalorien etwa 90 Kalorien zur Verdauung benötigt. Außerdem ist mageres Fleisch arm an Fett, weshalb es ein ideales Lebensmittel für eine Diät zum Abnehmen ist. Du kannst das Fleisch mit einem Salat, etwas Hülsenfrüchten, Reis oder Pasta zum Mittagessen oder Abendessen kombinieren. Studien haben auch gezeigt, dass Eier ein sehr gutes Lebensmittel zum Abnehmen sind, da sie Proteine, Kalzium und andere Nährstoffe enthalten, die uns sehr gut beim Abnehmen helfen. Es wird empfohlen, sie zum Frühstück zu konsumieren.


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