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Keine Schnarchen mehr!

Wenn man schläft, entspannen sich die Muskeln im Rachenraum und die Zunge zieht sich in den Mund zurück. Das Schnarchen entsteht, wenn etwas den freien Luftstrom durch Mund und Nase verhindert. Beim Atmen vibrieren die Wände des Rachens, was das Schnarchgeräusch verursacht.

Wie bereits erwähnt, sind Schnarchen (nasal) oft ein Symptom für ein Problem, das uns betrifft. Die häufigsten Ursachen sind: Übergewicht (das zusätzliche Gewebe am Hals übt Druck auf die Atemwege aus), ein verkrümmtes Nasenseptum (die Wand aus Knochen und Knorpel, die die Nasenlöcher trennt), Nasenpolypen (weiche, sackartige Wucherungen an der Nasenschleimhaut), Entzündungen in den Adenoiden und Mandeln (dies blockiert die Atemwege) oder Schlafapnoe (tritt auf, wenn die Atmung während des Schlafs stoppt, weil die Atemwege sich verengen oder teilweise blockiert sind, was den tiefen Schlaf erschwert).

Es gibt einige sehr effektive Methoden, um das Schnarchen zu beseitigen, darunter Nasenstrips und Medikamente sowie einige Tricks, die für bestimmte Personen eine dauerhafte Lösung darstellen können. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es auch einige einfache Lebensmittel gibt, die helfen können, das lästige Schnarchen zu kontrollieren und zu beseitigen.

- Honig

Dies ist eine sehr leckere Möglichkeit, das lästige Schnarchen loszuwerden, da er zu allen Getränken hinzugefügt werden kann, die wir im Laufe des Tages konsumieren. Honig hat entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, die Atemwege freizumachen, sodass man ruhig schlafen kann.

- Pfefferminztee

Pfefferminztee ist sehr effektiv, um den Rachen und allgemein die Atemwege zu reinigen, da er Schleim beseitigt.

- Fisch

Der Verzehr von Fisch ist sehr gesund, daher sollte er regelmäßig in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Häufiger Fischkonsum (und generell weißes Fleisch) im Vergleich zu rotem Fleisch hilft erheblich, das Schnarchen zu verringern. Dies liegt daran, dass rotes Fleisch und gesättigte Fette häufig Krämpfe verursachen, die Entzündungen in den Nasenlöchern hervorrufen. Auf diese Weise verbessern wir nicht nur die Schlafqualität, sondern auch unsere Gesundheit.

- Olivenöl

Dies ist das beste Öl zum Verzehr, da es nur geringe Mengen an gesättigten Fetten enthält und ein natürliches Entzündungshemmer ist, was die Schlafqualität verbessert und das Schnarchen verhindert.

- Sojamilch

Es wird empfohlen, normale Kuhmilch durch Sojamilch zu ersetzen, da Kuhmilch mehr Schleim im Rachenbereich produziert, was das Schnarchen verstärken kann.

Denke daran…

Wenn du diese Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einbaust, wirst du sicherlich eine bessere Lebensqualität haben, da du ruhig schlafen kannst. Außerdem werden die Menschen um dich herum davon profitieren, da dieses Problem häufig eher die Partner betrifft, die mit den lauten Schnarchgeräuschen zurechtkommen müssen.

Schlafapnoe

Schlafapnoe (OSA) ist die chronischste und häufigste Form von Schlafstörungen, die die Atmung beeinträchtigt, weil sich die Muskeln im hinteren Teil des Rachens entspannen. Es gibt mehrere Anzeichen und Symptome der Schlafapnoe. Personen, die an dieser Schlafstörung leiden, können während des Schlafs schnarchen, keuchen oder ersticken. Diese Geräusche können wiederholt 5 bis 30 Mal oder mehr pro Stunde auftreten. Das wichtigste Symptom ist laut der Mayo-Klinik das laute Schnarchen. Schnarchen ist ein lautes Atmen während des Schlafs, das für die Schlafpartner unerträglich sein kann. Es ist das häufigste Symptom der Schlafapnoe, obwohl nicht jeder, der schnarcht, an dieser Schlafstörung leidet. Schnarchen entsteht, wenn sich die Muskeln im Rachen entspannen, die Zunge nach hinten fällt und der Rachen sich verengt. Die Rachenwände vibrieren beim Atmen. Dies passiert hauptsächlich beim Einatmen, kann aber auch in geringerem Maße beim Ausatmen auftreten. Der Schlafende wird teilweise vom Gehirn erregt, um die Atmung fortzusetzen, was dazu führt, dass er schlecht schläft.

Risikofaktoren der Schlafapnoe

Obwohl die Schlafapnoe Menschen jeden Alters betreffen kann, gibt es bestimmte Risikofaktoren:

- Alter: Personen ab 40 Jahren sind stärker gefährdet.

- Übergewicht: Fettansammlungen rund um die oberen Atemwege können zu einer Atemblockade führen.

- Männlich: Männer sind häufiger betroffen als Frauen.

- Familiengeschichte: Das Risiko, Schlafapnoe zu entwickeln, ist höher, wenn nahe Verwandte betroffen sind.

- Alkoholkonsum: Alkohol entspannt die Muskeln im Rachen.

- Rauchen: Rauchen kann Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen in den Atemwegen verursachen.

- Halsumfang: Ein dickerer Hals kann die Atemwege verengen.

- Enger Atemweg: Vergrößerte Adenoide oder Mandeln oder eine von Natur aus enge Kehle.

- Nasenverstopfung: Wenn du Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase hast, hast du ein höheres Risiko, Schlafapnoe zu entwickeln.

Behandlungsoptionen

- Positionstherapie: Vermeide es, während des Schlafs auf dem Rücken zu liegen. Eine Seitenlage hilft, Atemwegsblockaden zu reduzieren oder zu beseitigen.

- Gewichtsverlust: Gewichtsverlust kann das Schnarchen verringern oder mildern.

- Nasenabschwellmittel: Diese sind bei leichter Schlafapnoe oder Schnarchen am effektivsten. In einigen Fällen wird eine Verbesserung des Luftstroms jedoch effektiver durch eine Operation erreicht.

- Chirurgie (Kinder): Chirurgische Entfernung von Gewebe im Rachen, wie vergrößerte Adenoiden oder Mandeln.

- Chirurgie (Erwachsene): Chirurgie ist weniger effektiv bei der Behandlung der Schlafapnoe, aber effektiv bei der Behandlung von Schnarchen. Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) ist die häufigste Operationsmethode gegen Schnarchen.

- Orale Geräte: Einige Geräte ähneln den Mundschutz, die Sportler tragen. Diese Geräte werden während des Schlafs getragen. Der Unterkiefer wird leicht nach vorne positioniert, um die Atemwege offen zu halten.

- Positive Atemwegsdruckgeräte: Diese Geräte verwenden verschiedene Masken, die über der Nase oder dem Mund getragen werden, um einen kontinuierlichen Luftstrom in den Rachen des Schlafenden zu ermöglichen, damit die Atemwege nicht kollabieren. Ein flexibler Schlauch leitet den druckluftzuführenden Luftstrom von einem der Geräte wie CPAP, BIPAP oder APAP.

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