Schwellungen an den Fußgelenken
Nach einem anstrengenden Tag werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Ihre Knöchel nicht mehr so sind wie am Morgen. Wenn Sie lange am Computer gesessen haben, eine lange Reise gemacht haben oder die Beine immobilisiert haben, könnte dies einer der Gründe sein. Dies passiert, weil die Muskeln und Ventile im Bereich sich zusammenziehen und sich nicht entspannen, wenn wir nicht gehen oder laufen. Dadurch finden sie nicht den richtigen „Weg“ zum Herzen, da dieser Bewegung viel langsamer ist. Dieses Problem ist sehr häufig bei übergewichtigen oder älteren Menschen, da das Herz nicht genug Kraft hat, um das Blut schneller zu pumpen. Dies führt zu hohem Blutdruck und zu viel Blut in den Fußgelenken. Die Venen schließen nicht richtig und weiten sich oder dehnen sich aus und können mehr Flüssigkeit „halten“.
Weitere Risikofaktoren für die Schwellung der Fußgelenke sind:
- Rauchen
- Cholesterin
- Übergewicht, das auf den Knöcheln lastet
- Gicht
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Nierenprobleme
- Schwangerschaft
- Gebrauch von Antibabypillen
- Einige Medikamente
Wie kann man verhindern, dass die Fußgelenke anschwellen?
- Medikamente wechseln: Einige Medikamente können eine Entzündung der Fußgelenke, Beine und Füße als Nebenwirkung verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies die Ursache sein könnte und ob er sie gegen andere Medikamente ohne diesen Effekt austauschen kann. Wenn Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, schauen Sie sich die Packungsbeilage auf mögliche Nebenwirkungen an.
- Gewicht verlieren: Wenn Sie einige Kilo zu viel haben, ist das kein Problem, aber wenn sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen, ist es Zeit, mit einer Diät zu beginnen. Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit das Herz und die Organe beeinträchtigt und zudem die Beine belasten kann, was zu Schwellungen an den Fußgelenken führt. Beim Abnehmen wird der untere Körperbereich entlastet und hält keine Flüssigkeit mehr zurück.
- Wenig Salz konsumieren: Zu viel Natrium in der täglichen Ernährung verursacht Probleme mit den Geweben der Knöchel und Füße. Reduzieren Sie die Zufuhr, um keine Flüssigkeit zu speichern. Dies schließt auch den Verzicht auf Dosennahrung oder verarbeitete Produkte ein, die oft viel Salz enthalten. Bevorzugen Sie Meersalz oder Salz mit niedrigem Natriumgehalt.
- Alle Stunde die Beine bewegen: Wenn Ihr Job es erfordert, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, stehen Sie jede Stunde oder alle zwei Stunden auf und gehen ein paar Schritte, um die Blutzirkulation in den Beinen zu fördern. Wenn Sie viel reisen und unbequem sitzen, tun Sie dasselbe: Gehen Sie zur Toilette, stehen Sie auf und dehnen Sie Ihre Beine. Tägliche kurze Spaziergänge sind wirklich gut, um die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern.
- Sport treiben: Dies verbessert die Blutzirkulation und ermöglicht es dem Blut, korrekt durch den Körper zu fließen und das Herz zu erreichen. Sie können täglich oder mindestens dreimal pro Woche Fahrrad fahren, gehen oder joggen. Schon 20 Minuten pro Sitzung reichen aus, um zu beginnen.
- Viel Wasser trinken: Auf diese Weise verhindern Sie Flüssigkeitsretention. Im Winter sind es 2 Liter und im Sommer empfehlen einige Ärzte 3. Fragen Sie bei den Spezialisten nach, wie viel Wasser Sie je nach Alter trinken sollten.
- Bequeme Schuhe tragen: Sie sollten nicht zu eng sein, und wenn sie Schnürsenkel haben, binden Sie sie nicht zu fest. Wenn es möglich ist, gehen Sie auch barfuß (zum Beispiel während der Mittagspause).
- Diuretika trinken: Tees mit diuretischen Kräutern helfen, Toxine über den Urin auszuscheiden. Einige der häufigsten Kräuter sind Brennnessel, Heidelbeeren oder Trauben. Eine Entgiftungsdiät ist ebenfalls eine gute Option.
- Füße abends hochlegen: Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und fernsehen, legen Sie Ihre Beine mit Hilfe eines oder mehrerer Kissen hoch. Wenn Sie möchten, können Sie die Füße an die Wand oder auf ein Möbelstück legen und so einige Minuten bleiben. Dies wird dazu beitragen, dass das Blut „absteigt“ und nicht in den Fußgelenken bleibt. Sie werden wahrscheinlich ein „Kribbeln“ spüren. Wenn es schmerzt, senken Sie die Füße und probieren Sie es in ein paar Minuten noch einmal.
- Kalte Fußbäder machen: Stellen Sie eine große Menge kaltes Leitungswasser in eine Schüssel und tauchen Sie die Füße hinein, so dass das Wasser bis über die Knöchel reicht. Lassen Sie es einige Minuten lang einwirken, und Sie werden feststellen, dass das Schwellungsgefühl nachlässt.
- Kompressionsstrümpfe tragen: Bei chronischen Entzündungen verschreiben Ärzte diese Behandlung, bei der eine Art Stiefel verwendet wird, die Druck auf Füße, Knöchel und Waden ausübt. Dadurch erweitern sich die Blutgefäße und der Blutfluss zum Herzen wird optimiert.
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