Wenn du dich zu Hause fit halten möchtest, ohne teure und große Geräte zu kaufen, zeigen wir dir in diesem Artikel einige ideale Übungen, um die Ausdauer zu verbessern und zu straffen, die du mit elastischen Bändern durchführen kannst.
1. Kniebeugen mit elastischen Bändern
Einer der besten Übungen für die Beine mit elastischen Bändern ist dieses klassische Beispiel. Es ermöglicht dir, sowohl die Beine als auch die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Wenn du also dein unteres Körpersegment straffen möchtest, folge dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Lege das elastische Band in einem Kreis um deine Knie.
- Stelle deine Beine leicht auseinander, damit das Band nicht herunterfällt.
- Gehe langsam in die Hocke, als würdest du eine normale Kniebeuge machen. Es ist wichtig, dass du den Widerstand des Bandes um deine Beine spürst.
2. Gesäßkick mit elastischem Band
Diese Übung ist intensiv, aber sehr effektiv. Wir empfehlen dir, sie immer zu Beginn deines Trainings mit elastischen Bändern zu machen. Folge diesen Schritten:
- Stelle dich aufrecht hin und platziere das Widerstandsband um deine Knie.
- Stelle deine Beine leicht auseinander und beuge sie ein wenig, als würdest du eine Kniebeuge machen.
- Halte die Hände vor deiner Brust, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beginne, ein Bein zu heben und mache Auf- und Abbewegungen so weit wie es das Band zulässt.
- Lasse den Fuß niemals den Boden berühren.
- Nach 30 Sekunden ruhen und mit dem anderen Bein wiederholen.
3. Schulter- und Rückenübung mit elastischen Bändern
Nun entfernen wir uns von den Trizepsübungen mit elastischen Bändern und bereiten uns darauf vor, Schulter und Rücken zu trainieren – zwei Körperbereiche, die durch dieses kleine Gummiband erheblich gestärkt werden.
- Stelle das elastische Band mit dem vorderen Fuß fest.
- Nimm das Band mit beiden Händen, bilde eine Faust und stelle sicher, dass die Handflächen nach innen zeigen, also auf dich.
- Beginne, die Arme zu beugen und strecke das Band so weit wie möglich (bis zur Brusthöhe) und senke es wieder bis zu deinen Hüften.
- Setze deine Bizeps- und Schultermuskulatur ein.
4. Brücke mit elastischem Band für den Bauch
Eine weitere Übung für den Bauch mit elastischen Bändern, die nicht fehlen darf, ist die Brücke. Sie ist einfach, hilft aber, mehrere Körperpartien in kürzerer Zeit zu straffen. Sie trainiert sowohl den Bauch als auch die Beine und das Gesäß.
- Lege das elastische Band zwischen deine Knie, während du auf dem Rücken auf einer Matte oder Decke liegst.
- Stelle deine Beine leicht auseinander, bis das Band gespannt ist.
- Mit den Händen auf beiden Seiten deines Körpers, hebe langsam deinen Oberkörper und setze die Kraft in Gesäß und Bauch.
- Halte die Position etwa sieben Sekunden und senke dann langsam ab, wobei du die Kraft in Bauch und Gesäß behältst.
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