Übung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit
Es ist wichtig, sich regelmäßig Zeit für Bewegung zu nehmen. Das bedeutet, dass viele Menschen sich für ein Training am Morgen, mittags, nachmittags oder sogar abends vor dem Schlafengehen entscheiden. Es gibt jedoch immer mehr Menschen, die feststellen, dass sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, wenn sie spät in der Nacht trainieren. Daher ist es ratsam, einige Tipps zu beachten, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ohne auf körperliche Aktivität zu verzichten.
Vorschläge für einen guten Schlaf nach dem Training.
Wenn der Abend der ideale Zeitpunkt für das Training ist und der Schlaf nicht beeinträchtigt wird, dann sollte man diesen Weg beibehalten. Wenn es jedoch genau das Gegenteil ist und man nach dem Training nicht einmal die Augen schließen kann, ist es besser, die Routine zu ändern.
Eine weniger intensive Trainingsroutine könnte eine gute Option sein. Intensives Intervalltraining (HIIT) könnte auf den Morgen oder Nachmittag verlegt werden. Abends könnten weniger anstrengende Übungen wie Pilates, Yoga oder sogar Spaziergänge durchgeführt werden, oder man reduziert die Intensität des gewohnten Trainings. Yoga ist besonders vorteilhaft, da es hilft, zu entspannen, den Stress abzubauen und somit besser zu schlafen.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren. Eine Studie hat gezeigt, dass intensives Training am Abend den Schlaf verbessern und ihn nicht stören könnte. Eine andere Untersuchung mit 52 Studenten im Alter von 19 Jahren, die 90 Minuten lang abends Sport trieben, zeigte, dass sie eine Stunde früher einschliefen als üblich.
Forscher empfehlen, dass viele Menschen besser schlafen werden, wenn sie abends trainieren – selbst wenn das Training eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet. Wenn Ihr Lebensstil es erfordert, abends zu trainieren, gibt es Möglichkeiten, Ihre Chancen auf guten Schlaf zu verbessern.
Letztlich ist es besser, abends zu trainieren, als es ganz zu lassen und auf die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu verzichten. Schlafen und Sport sind beide gleichermaßen wichtig für Ihre Gesundheit, also liegt das Geheimnis darin, eine Routine zu entwickeln, die beides optimiert.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass weniger Menschen Schlafprobleme nach dem Training haben, als ursprünglich gedacht. Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2013 ergab, dass 83 Prozent der Befragten besser schlafen, wenn sie Sport treiben, auch wenn dieser abends stattfindet.
Zwei weitere Studien haben bestätigt, dass intensives Training am Abend den Schlaf verbessern kann, ohne ihn zu stören. Eine dieser Studien mit 52 Studenten, die 90 Minuten Sport am Abend trieben, führte dazu, dass sie 1,5 Stunden früher einschliefen als gewöhnlich.
Teilnehmer, die sich während des Trainings mehr anstrengten, schliefen schneller ein, wachten weniger oft auf und schliefen tiefer als diejenigen, die moderater trainierten.
Wenn Sie das Abendtraining bisher vermieden haben, aus Angst vor Schlaflosigkeit, sollten Sie diese Theorie ausprobieren – vielleicht sind Sie positiv überrascht. Wenn Ihr Experiment jedoch scheitert, gibt es Tricks, die Ihnen helfen können, sich schneller zu entspannen und besser zu schlafen.
Eine "Überdosis" an Bewegung kann kontraproduktiv sein
Eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit ist übermäßiges Training. Zu viel oder falsches Training kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich der Beeinträchtigung des Schlafes.
Übermäßiges Training kann tatsächlich dazu führen, dass Ihre Gewebe reißen, sich entzünden und sich nicht reparieren können, was Ihr Risiko für Verletzungen erhöht. Daher ist es wichtig, Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu geben.
Widerstandstraining aktiviert Ihre Stressreaktion, was die Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin erhöht. Wenn diese Hormone ständig erhöht sind, ist dies schlecht für Ihr Herz, Ihre Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit.
Stresshormone erhöhen Ihre Herzfrequenz, Ihre Wachsamkeit und den Blutfluss zu Ihren Muskeln, damit diese weiter aktiv bleiben. Doch dies kann es erschweren, einzuschlafen.
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